Szakmai anyag hallgatók egyetemi versenyeken való felkészítéséhez kézilabda sportágban

Edzésprogramok otthoni edzéshez

1. Edzésprogram

5 perc bemelegítés

https://www.youtube.com/watch?v=rzrpvmHDKlg

40 perc magas intenzitású gyakorlatok (45mp munka 15mp pihenés)nincs bemelegítés

https://www.youtube.com/watch?v=oaY11JEmKEg

12 perc nyújtás

https://www.youtube.com/watch?v=75KawzWpZMY

2. Edzésprogram

5 perc bemelegítés után 3 blokk, minden blokkban 6 gyakorlat 40mp munka 20 mp pihenő, minden blokkban 2-szer ismétlődik a 6 gyakorlat, végén nyújtás.

https://www.youtube.com/watch?v=31BiQiXk8jQ

3. Edzésprogram

30 perc kardio edzés

https://www.youtube.com/watch?v=ml6cT4AZdqI

Hát mobilizációs-, hátizom erősítő gyakorlatok

https://www.facebook.com/gerinc.gyogytorna/videos/2489241798058937/UzpfSTEwMDAwNDMwMTg5MDM5NToxNTk0NzQ4NzE0MDExODQz/

4. Edzésprogram

Bemelegítés:

https://www.youtube.com/watch?v=nPHfEnZD1Wk

Állóképesség, gyorsaság és ügyesség fejlesztő gyakorlatok:

https://www.youtube.com/watch?v=5uVaKjtJHN8

Nyújtás:

https://www.youtube.com/watch?v=zyKuF5saEnM

5. Edzésprogram

Bemelegítés, mobilizálás, nyújtás

https://www.youtube.com/watch?v=KtBWipybKCs&fbclid=IwAR1WP43yWCsIo9PXMYltyEGYfMeuLr-U5xVmZC_UMCqq2Aof84cgf9yUrOQ

Kardio edzés: 30 perc

https://www.youtube.com/watch?v=bdCX8Nb_2Mg

6.Edzésprogram

Bemelegítés:

https://www.youtube.com/watch?v=P_D4FW0fua4

Teljes testet megmozgató edzés

https://www.youtube.com/watch?v=CO-Mvpl0QUY

7. Edzésprogram

Kardio edzés:

https://www.youtube.com/watch?v=_Zem0_qsDg0

Mobilizálás, törzsstabilizálás, erősítés nyújtás

https://www.youtube.com/watch?v=oI-uAnnxUKk&fbclid=IwAR0xLuq5BFH-hxsmHm5f3mpA3WdlUvY4WQVBmFzyn873-k0B49_hlI3DQCs

8. Edzésprogram

Mozdulj meg! Mikler Rolanddal

https://www.youtube.com/watch?v=64l4dbjJzCM&feature=youtu.be&fbclid=IwAR0zX8CXW_bOJpzDpWc-xOivO2lKiJcGPRN2hUUJrhklE5nDqkhmvX1LlSA