Szegedi Tudományegyetem

Mentorálás

A Sportszakmai, egészségnevelési és kommunikációs támogatás altéma keretein belül a Sportszakmai támogatás programcsomagban a Sportszakmai támogatás új és meglévő hallgatói sport és egészségnevelő szolgáltatásokhoz területen a Szegedi Tudományegyetem hallgatói számára labdarúgás sportágban edzés-segítő hallgatók mentorálása. Felkészülés a projektfeladatok megvalósítására.

EFOP-3.4.3-16-2016-00014

AP/5 TSTI 2 Sportszakmai, egészségnevelési és kommunikációs támogatás

Labdarúgás edzéssegítő hallgató mentorálása

A labdarúgók kondicionális képzéséhez gondolatébresztő információk

Mi jellemző a labdarúgók állóképességére:

Állóképesség: A hosszabb ideig tartó terhelések alkalmával mutatott fáradtsággal szembeni fizikai és pszichikai ellenálló képesség és terhelések utáni gyors helyreállítódási képesség. (Dr. Nádori László, 1991)

Az állóképesség felosztása

Aerob kapacitás: amikor a mozgáshoz szükséges energiát oxigén jelenlétében állítja elő a szervezet. A mozgás intenzitása kicsi. /Szénhidrátok, zsírok, majd izomfehérjék/
Anaerob kapacitás: amikor a mozgáshoz szükséges energiát oxigénhiányos környezetben állítja elő a szervezet. A mozgás intenzitása magas.
Anaerob alaktacid munkavégzés: a mozgás nagy intenzitású, rövid ideig (kb.: 2-15 másodperc) tart. /ATP + kreatin/
Anaerob laktacid munkavégzés: a mozgás intenzív, hossza 10/15 másodperctől kb. 60/80 másodpercig tart. /Glükóz, glikogén/

Mi jellemző a labdarúgók állóképességére:

közepesen magas aerob kapacitás
közepes izomhipertrófia és az izomenzim-aktivitások állóképességi szempontból.
Nagymértékű az ismétléses gyorsasági állóképesség
Nincs szükségük kiemelkedően nagy laktacid kapacitásra
az anaerob alaktacid kapacitásuk nagy az alsó végtagokban

Az állóképesség fejlesztése:

Állóképesség: 10-18 év között, legerőteljesebben 14-16 év között)

Speciális állóképesség: 12-18 év között

Első szakasz:

10-12 év között
aerob edzés (tartós módszer, fartlek, köredzés)
szív térfogatát kell növelni
kapillarizáció növelése
vitálkapacitás növelése

Második szakasz:

13-18 év között
anaerob edzés (pl.: intervallumos módszer)
szív fipertrófizálása

Terhelési tényezők:

intenzitás (sebesség)
Időtartam
Pihenés
ismétlésszám
terjedelem
bonyolultság

Utánpótláskorú labdarúgók erőfejlesztése:

Erő: a külső belső erők, ellenállások legyőzésének képességét értjük az izomzat aktív erőkifejtésének segítségével.

Az erő felosztása:

Maximális erő: az akaratlagos, maximális izom-összehúzódásnál a legnagyobb erőnagyságot mutatja.
Gyorserő: az ideg-izom rendszer azon képessége, mellyel nagyobb ellenállásokat igen nagy gyorsaságú összehúzódással győz le.
Erő-állóképesség: az izomzat fáradással szembeni ellenálló képessége olyan erőt követelő teljesítménynél, mely hosszabb ideig tart.

Erő fejlesztés:

10-14 között előkészítés (természetes és utánzó gyakorlatok, szergyakorlatok, saját testsúllyal végzett gyakorlatok, sokoldalú képzés (TRX).
14-20 év között fő szakasz (pl.: súlyzós edzés)

Utánpótláskorú labdarúgók gyorsaságának fejlesztése:

Gyorsaság: az a képesség, amely a mozgások lehető legnagyobb sebességű végrehajtását teszi lehetővé.

Játékgyorsaság összetevői:

reakció gyorsaság: – helyzetfelismerés (inger) – átkapcsolás – cselekvés közti idő
végrehajtás gyorsasága (mozdulatgyorsaság)
dinamikus erő
technikai-taktikai elemek ismerete
mozgáskoordináció
Motiváció, pszichés tulajdonságok

Gyorsaság fejlesztés:

8-12 éves kor speciális futóiskola (heti 2-3 alkalom-20-30 per), koordináció fejlesztés
14-20 év között erőösszetevővel, ellenállásokkal szemben, speedy.

Utánpótláskorú labdarúgók mozgékonyságának fejlesztése:

A mozgékonyság felosztása:

Aktív mozgékonyság: az a lehetséges legnagyobb ízületi mozgáskiterjedés, amelyet a sportoló az agonisták összehúzódásával és az antagonisták nyújtásával el tud érni.
Passzív mozgékonyság: az a lehető legnagyobb ízületi mozgáskiterjedés, melyet a sportoló külső erő segítségével ér el.
Speciális mozgékonyság: a sportági mozgások lefolytatásában fontos ízületek mozgékonysága.

Mozgékonyság fejlesztése: